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    营养师给您开的失眠调理方,今晚可以睡个好觉了。

    原标题:营养师给您开的失眠调理方,今晚可以睡个好觉了。

    营养师给您开的失眠调理方,今晚可以睡个好觉了。

    文/熊苗营养师

    失眠是指因大脑兴奋性提高,造成睡眠时间不足或睡眠不深熟,大都两者并存。失眠可分起始失眠、间断失眠和终点失眠。起始失眠是指开始睡眠不能入寐,严重者到后半夜或将近天亮的时候才睡着,大?#21152;?#20110;生活紧张、忧虑、焦急和恐惧引起。间断失眠是指间歇、中断和不宁静的睡眠,常有噩梦发生,中年人的消化不良者易产生乱梦。终点失眠是指早醒失眠,常是老年人的必然现象,常在血管?#19981;?#30151;和高血压症中遇到,?#38047;?#30151;者也有此类失眠发生。

    失眠在中医称“不寐”,多因思虑劳倦、内伤心脾、阳不交阴、心肾不交、阴虚火旺、?#31389;?#25200;动、胃中不和、心胆气虚所致。病理总属阳盛阴衰、阴阳不交,与心、脾、肝、肾阴血不足有关。临床上可分为阳盛火旺证、心肾不交证和心脾两虚证。阳盛火旺证?#21644;?#26197;头痛,焦急烦躁,心烦不寐,面红目赤,脉弦滑或数,舌红绛、苔黄腻。心肾不交证:失眠多梦,心烦不寐,焦虑紧张,口燥咽?#26705;?#20581;忘耳鸣,腰酸梦遗,五心烦热,舌红少津,脉细数。心脾两虚证:失眠健忘,面色不华,多思善?#26705;?#39746;梦颠倒,善悲欲哭,纳差,肢体困乏,舌淡苔腻,脉沉?#32925;?#21147;。

    (1)失眠可选用的食物:

    淮小麦、大枣、酸枣、黑豆、绿豆、赤小豆、冰糖、莲子、百合、山药、桂?#30149;?#38134;耳、乌梅、柠檬、桑葚、猕猴桃、芦笋、竹笋、苦瓜、牛乳、海参、燕窝等。

    (2)失眠可选用的食疗方

    ①酸枣仁茶

    酸枣仁20克,龙眼肉10克,桑葚10克,睡前1小时代茶饮。

    ②枣仁百合汤

    生、熟枣仁各15克,百合30克,莲子15克,冰糖少许,共炖汤,睡前服之。

    ③二仁茶

    柏子仁15克,炒枣仁15克,睡前1小时代茶饮。

    ④银耳百合汤

    银耳10克,百合30克,冰糖少许,共炖汤,睡前服之。

    ⑤银耳莲子赤豆粥

    银耳10克,莲子20克,赤小豆30克,粳米50克,白糖适量,共煮粥,睡前服之。

    ⑥燕窝银耳百合汤

    燕窝5克,银耳10克,百合30克,冰糖少许,共炖汤,睡前服之。

    ⑦百合三仁

    蜜百合30克,炒枣仁30克,柏子仁30克,核桃仁20克,红枣1枚,蜂蜜适量。枣仁、柏子仁单煎2次,中药液再与百合、核桃仁、大枣煎30分钟,加蜜,睡前服之。

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